小贴士：上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩，一般就不会超过脚尖了。

二、膝盖别内扣

上楼梯时膝盖朝正前方，小腿与地面垂直。避免形成“内八字”或“外八字”，这样可以减少膝关节的扭曲和不必要的摩擦。

三、上身前倾臀用力

上楼梯时，身体微微前倾，臀部用力。

教大家一个小窍门，背着手上台阶，身体自然就向前倾了。这个时候增加了屈髋的角度，让臀部的肌肉更加发力了，就给膝盖减轻压力了。

下楼梯时↓↓↓

脚尖先落地

下楼梯时，脚尖向下绷直，脚尖、前脚掌先落地，这样能够减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

上下楼梯时，用上这套方法，让膝盖少受点罪吧！不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬山、走过街天桥等，不只老年人需要，年轻人也能受益。

但还是建议老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯，能坐电梯坐电梯。

除了上述的上下楼梯方法外，还有一些总体的建议可以帮助您保护膝关节：

保持适当的体重：过重会增加膝关节的负担，因此保持健康的体重对于膝关节的健康至关重要。

增强腿部肌肉力量：通过锻炼大腿和小腿的肌肉，可以提高膝关节的稳定性和承受能力。

穿合适的鞋子：选择一双具有良好支撑和缓冲性能的鞋子，可以在上下楼梯时为膝关节提供额外的保护。

专家简介

刘强

北京大学人民医院骨关节科副主任医师、副教授、硕士生导师。美国哈佛医学院博士后，获得美国运动医学会（ACSM）和南丹麦大学运动康复的双重认证。

专业擅长

1. 膝关节、半月板、股骨头等非手术保膝、保头治疗，运动康复、富血小板血浆联合运动疗法的无创保关节

2. 膝关节骨关节炎、髌骨软骨软化症、骨质增生、滑膜炎

3. 膝关节损伤、半月板损伤、韧带损伤

4. 股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节发育不良

5. 肩周炎、肩锁关节炎、肩袖损伤

6. 人工膝关节置换术、人工髋关节置换术

社会任职

北京康复医学会青年委员会委员

GLA:D骨关节炎运动疗法国际联盟的中国项目总监

门诊时间

周一下午，周三上午，周四下午专家门诊

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